Aprenda a identificar e controlar as crises de pânico. Foto: Reprodução
Medo de ter medo! Isso já aconteceu com você? A síndrome do pânico afeta pelo menos 2% da população mundial, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). A doença é um medo excessivo, que passa dos limites e vira algo que atrapalha bastante no dia a dia.
O problema causa crises de ansiedade ou pânico que são identificadas através de sintomas graves, que afetam o cotidiano. A síndrome é bastante comum e atinge mais as mulheres do que os homens, principalmente por conta da questão hormonal. Durante um ataque de pânico, algumas pessoas perdem completamente o controle e relatam uma sensação de que vai morrer.
Você se identificou com essa descrição? Conhece alguém que passa por isso? Para saber mais a síndrome do pânico, conversamos com o psiquiatra Ervin Cotrik, que explicou tudo sobre o assunto. Confiram!
Como é um ataque de pânico?
O ataque com frequência começa com um período de 10 minutos de sintomas rapidamente crescentes. Os principais sintomas mentais são medo extremo e uma sensação de morte e tragédia iminentes. As pessoas em geral não podem designar a fonte de seu medo, podem se sentir confusas e ter problemas para se concentrar. Os sintomas físicos costumam ocorrer com palpitações, falta de ar, tremor e sudorese. Os pacientes tentam sair de qualquer situação em que estejam e procurar auxílio. O ataque dura em média de 20 a 30 minutos e raramente mais de uma hora.
Como ajudar alguém que está tendo um ataque de pânico?
Controlar a respiração é uma das armas principais. Oriente a pessoa a se concentrar na respiração e a respirar mais lentamente; pergunte se ela toma algum medicamento para crises agudas de pânico; se possível, leve ela para um ambiente mais calmo e tranquilo; mude o foco dela para o momento presente (uma dica é focar em objetos que ela pode ver e tocar); converse de maneira acolhedora e jamais minimize o sofrimento dela. Especialmente se for o primeiro ataque de pânico, é importante buscar atendimento médico.
Como controlar uma crise de pânico?
Uma técnica de respiração irá ajudar muito na hora da crise de ansiedade ou pânico. O passo a passo da técnica de respiração diafragmática pode ser feito da seguinte forma:
1. Sente-se ou deite-se em uma posição confortável, com as costas eretas e relaxadas.
2. Coloque as mãos sobre o abdômen, com os dedos sobrepostos em um ângulo de 45 graus, de forma que os dois terços inferiores dos dedos estejam sobre o abdômen e um terço esteja sobre o esterno.
3. Inspire lentamente pelo nariz, fazendo com que o ar entre profundamente nos pulmões e sinta o abdômen se expandindo, enquanto os dedos se afastam.
4. Segure a respiração por alguns segundos.
5. Expire lentamente pela boca, enquanto contrai levemente os músculos abdominais e sinta o abdômen se contraindo, enquanto os dedos se aproximam.
6. Repita o processo de inspiração e expiração de forma lenta e controlada, concentrando-se no movimento do abdômen e na sensação de relaxamento que essa respiração proporciona.
7. Pratique por alguns minutos, duas ou três vezes ao dia, para obter melhores resultados.
Os sintomas da crise de pânico só ocorrem em pessoas com transtorno de pânico?
Não. Elas podem aparecer em outras três patologias: Fobia Específica de Avião, a crise acontece dias antes do voo ou quando a pessoa entra no avião; Agorafobia, os sintomas aparecem quando a pessoa esta em espaços abertos ou públicos (como em filas, locais com multidão); e Transtorno de Ansiedade Social, a crise de ansiedade pode aparecer na antecipação de uma aula presencial que a pessoa vai ministrar, por exemplo.
Qual o tratamento para a síndrome?
Apesar dos sintomas agudos provocarem um intenso sofrimento e prejuízo funcional na vida do paciente, os tratamentos com medicamentos e psicoterapia são eficazes.
Fonte: O Dia.
